Especial Regresso às Aulas-Alimentação
Boas gente!
Hoje vou falar-vos da alimentação em tempo escolar.
De certeza que já estão fartas de ouvir falar disto, mas prontos, nunca é demais:
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é ela que te vai dar as energias e vitaminas que necessitas.
No pequeno-almoço deves incluir:
-Leite/Iogurte/Sumo natural
-Cereais (integrais)/ Pão com recheio/ 3 blochas maria ou integrais
-1 peça de fruta
A meio da manhã deves fazser um pequeno-lanche.
Um pão misto ou com compota deve chegar.
Se não chegar, um iogurte líquido é bem-vindo.
Ao almoço deves incluir sopa, mas se pertenceres ao grupo anti-sopa, opta por salada.
Depois, se comeres na cantina tenta comer tudo o que está no prato principal, se não um bife com arroz, um frango com passa, ou um estufado ou guizado de batatas com bocadinhos de peú. Evita o porco ao máximo.
Para sobremesa uma gelatina (preferencialmente vegetal), umas gramas de uvas, ou um bolo pouco calórico (1 vez por semana)
A meio da tarde, uma saladinha de frutas para reactivar o cérebro que já não tem o mesmo rendimento que tinha de manhã, era o ideal.
Mas como na escola isso não é muito práctico, aposta numa maçã, laranja ou banana, normalmente são as que têm as vitaminas que nos faltam.
Ao jantar, uma coisa mais leve.
A sopa deve estar presente. Se não comesta ao almoço, nem tentes dizer que não à sopa do jantar!
Bom, o prato que apesento representa o dobro do que deves consumir a esta hora.
Um peixinho grelhado ou cozido com umas batatinhas.... hummmm....
Se mesmo assim ficaste com fome, bebe um chá verde "à sobremesa".
Se sentires necessidade de fazer uma ceia, a fruta deve ser a tua escolha.
Ah, e o mais importante, não te Esquças! Por favor! Bebe cerca de 1,5l de água!!!
As imagens não são muito adequadas, coloquei-as só para irem vendo uns exemplos, são saudáveis, mas são doses muito grandes.
