Especial Regresso às Aulas-Alimentação

Boas gente!

 

Hoje vou falar-vos da alimentação em tempo escolar.

De certeza que já estão fartas de ouvir falar disto, mas prontos, nunca é demais:

 

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é ela que te vai dar as energias e vitaminas que necessitas.

No pequeno-almoço deves incluir:

 

-Leite/Iogurte/Sumo natural

-Cereais (integrais)/ Pão com recheio/ 3 blochas maria ou integrais

-1 peça de fruta

 

 

 

A meio da manhã deves fazser um pequeno-lanche.

Um pão misto ou com compota deve chegar.

Se não chegar, um iogurte líquido é bem-vindo.

 

 

 

Ao almoço deves incluir sopa, mas se pertenceres ao grupo anti-sopa, opta por salada.

Depois, se comeres na cantina tenta comer tudo o que está no prato principal, se não um bife com arroz, um frango com passa, ou um estufado ou guizado de batatas com bocadinhos de peú. Evita o porco ao máximo.

Para sobremesa uma gelatina (preferencialmente vegetal), umas gramas de uvas, ou um bolo pouco calórico (1 vez por semana)

 

 

 

 

A meio da tarde, uma saladinha de frutas para reactivar o cérebro que já não tem o mesmo rendimento que tinha de manhã, era o ideal.

Mas como na escola isso não é muito práctico, aposta numa maçã, laranja ou banana, normalmente são as que têm as vitaminas que nos faltam.

 

 

Ao jantar, uma coisa mais leve.

A sopa deve estar presente. Se não comesta ao almoço, nem tentes dizer que não à sopa do jantar!

Bom, o prato que apesento representa o dobro do que deves consumir a esta hora.

Um peixinho grelhado ou cozido com umas batatinhas.... hummmm....

Se mesmo assim ficaste com fome, bebe um chá verde "à sobremesa".

 

 

Se sentires necessidade de fazer uma ceia, a fruta deve ser a tua escolha.

 

Ah, e o mais importante, não te Esquças! Por favor! Bebe cerca de 1,5l de água!!!

 

 

As imagens não são muito adequadas, coloquei-as só para irem vendo uns exemplos, são saudáveis, mas são doses muito grandes.

 

 

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