Preparar o Verão - Corpo de sonho

Para dar seguimento à série de posts que tenho vindo a postar sobre este tema (procura nas tags), vou-vos falar dos exercícios.

Como todos seguem, o exercício físico é imperscindível na tarefa de ter um corpo de sonho.

Mas sabem que tipo de exercícios fazem bem???

E em que quantidade?

 

Pois é, neste e noutro post irei explicar-vos!

 

Não tenho tempo para fazer exercícios. O que fazer??

 

Se forem de casa para escola/trabalho a pé ou de bicicleta, isso já é muito importante! 

Habituem-se, se não for muito longe.

Junta-te a umas amigas e acaba por ser muito divertido!

 

Sobe sempre as escadas e vê o elevador como um inimigo.

Assim vais tonificar os teus músculos.

 

Oferece-te sempre para levares as sacas das compras e tonificares os músculos dos teus braços!

 

Aproveita os intervalos para jogares a alguma coisa com os teus amigos, de preferência que tenha corrida, mas se não for possível, tenta passear e nunca ficar parada no mesmo sítio.

 

Se tiveres passadeira em casa, é sempre fácil arranjares tempo.

Enquanto vês Tv, enquanto telefonas aos teus amigos, enquanto tens de tomar conta do teu irmão mais novo (se ele for daqueles que fica entretido com um brinquedo pelo menos 3 minutos).

 

Dança!

Isto também faz parte da auto-estima e quem a tem sabe perfeitamente que se ligar a música, vai dançando e dançando enquanto dobra roupa e faz o pequeno percurso de onde está ao armário e assim sucesivamente sempre a mexer o rabo, as pernas, os braços, etc.

 

 

Quanto exercício físico devo fazer por dia?

 

Bom, há pequenas coisas que fazemos no dia-a-dia (como andar longas distâncias por dia a pé, subir muitas escadas por dia (muitas é mesmo muito e não só umas 70), etc., que já substituem o exercício físico, mas se tu já estiveres habituada a isso e não te cause dores físicas podes sempre, sem exageros, fazeres mais.

 

Quando fazes desporto na escola, em casa, se fizeres apenas 2/3 séries de 10 abdominais, 2 de flexões de braços e outros exercícios opcionais que estejas habituada a fazer, não precisas de mais nada.

 

Se passares uma tarde inteira a passear com as tuas amigas, podes ficar só pela tonificação dos músculos (exercícios referidos acima).

 

Se não, podes optar por:

 

-andar de bicicleta 45min;

-dançar 1h em ritmo acelarado;

-dar uma caminhada de 45min a 1h;

-fazer 5 a 6 séries de abdominais, 4 a 5 de flexões de braços e 6 de dorsais 8se não conseguires fazer tudo seguido (que no primeiro mês é normal, não há mal nenhum: divide os exercícios em 2, 3 ou 4 momentos.

-joga futebol, basquetebol, etc. com os teus irmãos/amigos/pais o tempo suficiente para ficares cansada.

-Ir à piscina municipal, actividades em que estejas inscrita ou ginásio.

 

 

 

 

Bom, espero que tenhas gostado!

E que o post seja útil!

Bjs

 

PS: Recebi este selo da PrettyKey (http://lifesimple.blogs.sapo.pt/), não é maravilhoso???

Bom,

 

 

 

Regras:

-postar o selinho com o nome e o link de quem te mandou

-escolher cinco amigas poderosas e avisá-las!

-completar as seguintes frases:

sou poderosa porque

a minha qualidade é

mereço mais

 

 

Os créditos são da PrettyKey e as amigas poderosas a quem passo este selo são:

 

Bom, como as amigas a quem queria passar o selo já o têm ou simplesmente não alinham nesta ideia de selos, eu faço assim:  quem quiser que eu passo o selo deixo um comentário a pedir, ok??

Não se acanhem nem achem que, se fizerem isso, estão a ser aproveitadoras.

Se eu estou a dizer para o fazerem, podem fazer.

 

sou poderosa porque tenho o elemento-chave da adolescência: AUTO-ESTIMA!

a minha qualidade é ser fixe/porreira para todas as pessoas que não me façam mal ou não me inspirem confiança

mereço mais reconhecimento do que faço e não é só nos blogs!

 

 

 

publicado por our side às 07:56 | link do post